Вымещение злости на карте. Управление гневом

Глава 5. Неопубликованные мысли на злобу дня 1.Предварительные замечания Статьи, вошедшие в эту главу, были написаны осенью 2004 года. На Украине тогда бушевала оранжевая революция. А сам я в то время участвовал в качестве кандидата в депутаты Госдумы на довыборах по 199

На злобу дня / Общество и наука / Телеграф

На злобу дня / Общество и наука / Телеграф На злобу дня / Общество и наука / Телеграф Хотите собрать множество ретвитов и лайков в соцсетях? Пишите больше гневных сообщений. Именно злость и раздражение признали самыми заразительными эмоциями в

24 «В тот вечер Бог показал мне злобу сатаны»

24 «В тот вечер Бог показал мне злобу сатаны» Не удивляйся, чадо мое. Так бывает с монахом. Жизнь монаха - постоянное мученичество. Сладкий Иисус познается в скорбях. И как только взыщешь Его, Он предложит тебе скорби. Его любовь - в страданиях. Он показывает тебе немного

Как преодолеть злобу и неприязнь

Как преодолеть злобу и неприязнь 1. Очень часто быть здоровым или выздороветь нам не дает тайное препятствие – злоба, которую мы носим в сердце и никак не можем от нее избавиться.Всякое злобное противление другому человеку – неважно, близкому тебе или чужому –

Позаботьтесь о себе. Несчастный человек более склонен причинять боль окружающим. Здоровый образ жизни, правильный баланс работы и отдыха способствуют улучшению психологического климата и снижают риск возникновения острых углов в отношениях.

Определите причины возникновения стрессов в вашей жизни. Человек, который вызывает у вас нервозность, может не иметь никакого отношения к действительным причинам вашей раздражительности. Анализ ситуации и выяснение истинной причины вашего эмоционального дискомфорта является важным шагом в решении проблемы.

Открыто и искренне поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете. Вербализация проблемы является прекрасным способом не только освободить накопившийся негатив, но и позволяет по ходу беседы сформулировать для себя реальную проблему, а значит наполовину решить ее. Постарайтесь для своих откровений выбрать человека, который ранее не становился объектом ваших нападок. Например, это может быть друг, живущий далеко от вас, или еще лучше консультант или психотерапевт. Постарайтесь прислушаться к советам и суждениям этого человека и не старайтесь использовать его как свалку для ваших обид и негативной энергии.

Активно ищите выход из сложившейся ситуации. Постарайтесь всеми возможными способами устранить проблему, пока она не привела к срыву и следующим за этим необратимым последствиям. Постарайтесь не зацикливаться на проблеме и избегать обострений при любой возможности. Поговорите с друзьями и членами семьи о путях решения ваших проблем. Разработайте для себя повседневную стратегию выживания, которая поможет вам справиться с раздражительностью и повысит вашу стрессоустойчивость.

Постарайтесь как можно более осознанно и продуманно подходить к тому, что вы делаете и говорите. Прежде чем сказать что-либо, постарайтесь мысленно сформулировать свои слова. Если вы злитесь, нервничаете или настроены саркастически, то подумайте, действительно ли вам необходимо высказать это своему оппоненту в данный момент, или вашу мысль возможно перефразировать в более нейтральной форме

Используйте некоторые из выработанных вами стратегий выживания, которые позволят вам предотвратить возникновение тупиковых ситуаций. Постарайтесь "зрить в корень". Помните, что человек, вызывающий у вас чувство раздражение может на самом деле являться всего лишь поводом, но не причиной вашей раздражительности.

Когда вы достигните заметного прогресса в контроле над своими эмоциями и негативным поведением, попытайтесь извиниться перед человеком, которого вы обидели. Лучше всего сделать это при личной встрече, но если человек избегает вас, то вполне может подойти телефонный звонок или письмо. Вы можете аргументировать свое поведение проблемами в вашей жизни, но обязательно необходимо дать человеку понять, что вы не считаете это оправданием за свои действия. Объясните, что вы работаете над тем, чтобы справиться с ситуацией и решить эти проблемы.

Несмотря на то, что к злости многие относятся отрицательно и переживают, когда у них возникают всплески агрессии, специалисты утверждают, что негативные чувства необходимы человеку. Они позволяют сбросить все накопленные эмоции и энергию со знаком минус и разгрузить нервную систему. Просто нужно научиться управлять собой в такой момент. И сделать это не так сложно. АиФ.ru собрал 5 способов, как можно позлиться, не вредя себе и не портя отношения с другими.

Помещение для гнева

Сдерживаемая агрессия порой приводит к катастрофическим последствиям — резким срывам, ссорам, необдуманным словам и действиям. Дать волю раздражению лучше в... специальной комнате. Естественно, делать так можно только в специально отведенном и подготовленном для этого месте. Здесь должно быть собрано все то, что разбить и испортить не жалко.

Кстати, даже психологи считают такой метод действенным.

«Комнаты гнева» сегодня стремительно набирают популярность в Европе — ведь в них всегда можно выместить злость при помощи биты или молотка, разнести все в щепки, порвать и просто помахать «орудием возмездия» — все это позволяет достаточно быстро прийти в себя и успокоиться. Единственное, что стоит учитывать, — такой вариант успокоения нельзя использовать часто, иначе к нему возникнет привыкание.

«Гневные» игрушки

Отличным вариантом привести нервы в порядок и при этом выплеснуть свою агрессию без вреда для окружающих становятся различные предметы, которые выполняют роль «игрушки отпущения». Это могут быть как силиконовые шарики, эспандеры, так и иные ударопрочные вещи. Согласно уверениям психологов, активная нагрузка на различные группы мышц (причем достаточно нагрузить одну лишь только кисть) позволяет сместить фокус с проблемы на более приземленные вещи. Правда, стоит понимать, что такой метод только снимает симптомы. Параллельно нужно учиться избавляться от проблемы на более глубоких уровнях.

Спасительная монотонность

Спортивное спокойствие

Бег, ходьба, бокс, борьба и т.д. позволяют решить проблему на 100%. Главное, использовать тот вариант физической активности, который нравится вам больше всего. Спорт позволяет избавиться от обид, выпустить пар буквально за 10-15 минут. Например, боксируя грушу, можно представлять неприятную ситуацию — это позволит избавиться от агрессии и негатива к ней достаточно быстро и легко.

Дневник агрессии

Затем следует тщательно проанализировать все свои записи, и тогда вы легко сможете распознавать провоцирующие вас факторы и избегать их.

Научиться управлять своим гневом — важно. Так, например, медики определили, что буквально в течение 2 часов после ссоры и вспышки ярости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Связано это с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию, как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. И если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму. А вот подавлять неприятные эмоции напротив не стоит — это крайне негативно сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.

Инструкция

Составьте список признаков того, что гнев вот-вот наступит. Это может быть учащенное дыхание и сердцебиение, повышенная , непроизвольное сжатие челюстей, головокружения. Этот список индивидуален для каждого и возможно с вами происходит что-то иное, но вы обязательно знаете, что именно случается перед тем, как гнев овладевает вами.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют, так называемое диафрагмальное дыхание. Сложите руки на груди и сделайте глубокий вздох через нос. Сосчитайте до трех, сосредоточившись на том, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно, считая до шести, выдохните ртом. Повторите несколько раз.

Если вы чувствуете, что правильное дыхание не помогает и ваша злость только нарастает, кричите. Просто громко кричите, но предварительно убедившись, что вы одни и ваш крик будет заглушен громкой музыкой или его никто не услышит. Кричите до изнеможения.

Бывает, что злость и раздражение овладевают вами слишком долго и ищут выхода. Запишитесь в группу боевых единоборств или займитесь боксом. Кроме того, что вы сможете выместить свою злость на тренажерах, вы получите дополнительный бонус в виде эндорфинов, которые, безусловно, снимут и сделают вас на какое-то время более счастливыми.

Если вымещение агрессии - не «ваш путь», попробуйте заняться релаксацией, например, йогой. Или вязанием.

Анализируйте ваши эмоциональные реакции. Почему вы злитесь? Что заставляет вас терять контроль? Является ли злость разумной реакцией на происходящее и можете ли вы как-то по другому повлиять на ситуацию? Опишите все случаи, когда люди заставляли вас злиться, к примеру, за последний месяц. Определитесь с тем, есть ли во всех этих ситуациях что-то общее. Попробуйте взглянуть на происходящее с другой точки зрения – действительно ли вас хотели обидеть, задеть, причинить вам зло? Быть может, вы злитесь вовсе не на то, что происходит, а всего лишь ищете «козлов отпущения».

Расскажите людям, которые заставляют вас злиться из раза в раз, что вы чувствуете. Скажите на что именно вы сердитесь, чего вы от них хотите, объяснитесь с ними до того, как вы начнете реагировать эмоционально и неконструктивно. Если вам не удается прийти к взаимопониманию, то, быть может, оно вовсе невозможно и вам следует просто избегать такого общения.

Обратите внимание

Внезапная злость, гнев, ярость, которые возникают из-за пустяков, могут быть медицинским симптомом. Если ваша злость берется ниоткуда и не уходит, стоит обратиться к врачу.

Источники:

• Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций

У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.

Инструкция

Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные . Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это , вам будет контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.

Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у . В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» - «А ты чеснок!»).

В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.

Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.

Источники:

• Агрессия — проблема человечества
• Не могу справиться с ребенком? Агрессивный ребенок что делать?

Для того чтобы победить свою злость, нужно совершенно четко и ясно осознать ее пагубное воздействие. Подавлять свой гнев так же вредно для личности, как и выплескивать его наружу по следующей причине: подавить злость - это не значит избавиться от нее, злость остается внутри вас, разрушая не только вашу душу, но и весь организм в целом, провоцируя развитие многих болезней - от нервной системы до органов пищеварения. Не следует и выплескивать свой гнев наружу, потому что с каждым разом такие вспышки будут набирать силу, из-за прогрессирующей привычки к разрядке.

Инструкция

В случаях, когда это чувство поглощает человека по причинам, от него не зависящим, лучше всего принять ситуацию такой, какая она есть, раз уж все равно вы не в силах ничего изменить. Поменять можно только ваше отношение к проблеме.

Но во многих случаях вам поможет разобраться в ситуации, вызвавшей у вас приступ . Например, вы взяли кредит в банке, а проценты по кредиту оказались намного выше, чем вы ожидали. Первое, что вы чувствуете - это злость на работников банка. Именно их вы обвиняете в том, что платить вам придется намного больше, чем вы ожидали. Это позиция жертвы, и ни к чему хорошему она не приведет. Попробуйте взглянуть на вашего , как автор проблемы. Ведь, когда вы подписывали договор с банком, то невнимательно прочитали все условия, изложенные в нем, значит, эту ситуацию вы создали сами... и ваша злость просто беспочвенна. Умение перейти с позиции жертвы на позицию автора избавит вас от вспышек гнева, плохого настроения и раздражительности. Кроме того, вы получите хороший урок на будущее.

Более действенный способ - это отвлечься на мысли о том, что необходимо сегодня сделать, а еще лучше - подойти к вопросу с чувством юмора. Смех (не горький, саркастический) и гнев - эмоции несовместимые и противоречащие друг другу, поэтому вызвать в себе положительные эмоции - это значит закрыть дорогу злости и гневу. Находить смешные стороны в раздражающих вас ситуациях - искусство, постичь которое может каждый, нужно только правильно на это настроиться.

Найдя правильный подход, со временем вы почувствуете, что вспышки ярости становятся слабее и охватывают вас все реже. Пустые мелочи, которые еще недавно приводили вас в ярость, покажутся вам не заслуживающими внимания и расхода ваших душевных сил. Злость отступает, когда вы контролируете ее, анализируете свое поведение. Рассудок, здравомыслие и чувство юмора, к которым нужно прибегать в кризисных ситуациях, помогут вам в этом.

Видео по теме

Злость осуждается не только религиозными постулатами. Она непривлекательна для окружающих и заставляет говорить многое из того, о чем бы было лучше умолчать. В порыве эмоций люди часто делают то, что кардинально портит отношения.

Инструкция

Научитесь себя оправдывать и иногда разрешайте себе сердиться. Нельзя совсем запрещать себе это чувство. У мужчин, которые себя сдерживают, чаще бывают заболевания сердца, а у женщин – неврозы. Поэтому в умеренном количестве злость проявлять можно. Переносите ее на конкретные объекты. Некоторые специально для таких случаев держат в доме наборы дешевой посуды. Звон бьющейся тарелки на многих действует просто магически. Бейте вещи, но не трогайте людей и животных. Хорошо поколотить подушку или сделать несколько десятков боксерских движений с гантелями. И грудные мышцы будут красивее, и стресс уйдет. Адреналин лучше всего расходовать при физической нагрузке. А регулярные выматывающие тренировки служат отличной профилактикой появления гнева и лишнего веса.

Не принимайте серьезных решений в тот день, когда вас разозлили. В армии США нельзя подавать жалобу в день обиды, необходимо подождать до следующего дня. С проблемой нужно провести ночь, прежде чем предпринимать серьезные шаги. Иначе потом, возможно, придется горько сожалеть. Поэтому не пишите жалобы, не рвите отношения и не подавайте заявления на увольнение в тот же день. Да, очень хочется гордо хлопнуть дверью, но необдуманные решения приносят много страданий впоследствии. Так что постарайтесь не дать вашей злости контроля над вами – и вы будете уверены, что не наделали глупостей. Чем больше у вас будет опыт разумного поведения в ситуациях, когда вы злитесь, тем легче вам будет преодолеть эту эмоцию в будущем.

Если вы склонны к гневу, ешьте меньше животной пищи. Эта рекомендация проверена поколениями людей, соблюдающих различные религиозные традиции. Существуют биохимические объяснения этого факта. А еще вегетарианцы считают, что мясо убитого животного несет с собой энергетику страха и агрессии. Конечно, совсем отказаться от мяса способны не все, но постарайтесь ограничиваться хотя бы одной порцией в день. И преодолеть злость будет намного легче.

Частые стрессы, разнообразные проблемы, постоянные дедлайны и напряжение, сложные люди, с которыми надо как-то находить общий язык, недостаток личного времени и позитивных событий – это далеко не полный список причин, которые могут вызывать повышенную агрессию. Как справиться с подобным состоянием?

Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.

Говорить, а не замалчивать . Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.

Не подавлять, а выпускать . Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.

Взять тайм-аут . Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.

Научиться проживать, отпускать и забывать . Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.

Изменить направление движения . Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.

ВЫМЕСТИТЬ, вымещу, выместишь, совер. (к вымещать). 1. кому чем. Отплатить за обиду (устар.). 2. что на ком чем. Удовлетворить неприятное чувство, ущерб, причиненный кем нибудь или чем нибудь, местью неповинному. Выместить свою злобу на… … Толковый словарь Ушакова

ВЫМЕСТИТЬ, ещу, естишь; ещенный; совер., что на ком. Удовлетворить свою обиду, неудовольствие, причинив зло кому н. В. злобу на домашних. | несовер. вымещать, аю, аешь. | сущ. вымещение, я, ср. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова … Толковый словарь Ожегова

Сиб. Вымещать злобу, досаду на ком л. ФСС, 37 …

Карать, учить (проучить), налагать наказание, подвергать наказанию, оштрафовывать. Он наказан за что либо, ему влетело, досталось, досталось на орехи за что либо от кого, он понес заслуженную кару. Отбывать наказание. Плачусь за старые грехи.… … Словарь синонимов

См. вражда, гнев выместить злобу, гореть злобой, довлеет дневи злоба его, излить злобу, сорвать злобу, таить злобу... Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. злоба вражда, гнев,… … Словарь синонимов

Мультсериал «Эй, Арнольд!» включает 98 серий по 23 минуты и одну двойную серию («The Journal» длиной 45 минут), разбитых на 5 сезонов. Большинство серий состоят из двух не связанных по сюжету эпизодов, но некоторые серии целиком состоят из одного … Википедия

Браться зуб за зуб. Волг. Сильно ругаться, браниться, ссориться. Глухов 1988, 2. В зуб толкнуть не смыслит. Народн. То же, что ни в зуб ногой. ДП, 427. Голубой (синий) зуб. Жарг. мол. Шутл. Устройство для передачи данных по сотовой связи /i>… … Большой словарь русских поговорок

Мещу, местишь; прич. страд. прош. вымещенный, щен, а, о; сов., перех. (несов. вымещать). 1. кому. Отплатить за причиненное зло, обиду и т. п.; отомстить. [Я] даже не могу Обиду выместить врагу. Лермонтов, Боярин Орша. [Круглова:] Всю жизнь то они … Малый академический словарь

I (в антрополог. отнош.) представляют собою один из наиболее характерных и обособленных антропологических типов), удерживающий веками свои особенности, несмотря на различие географических и других условий, при которых ему приходилось и приходится … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Большого сердца. Разг. Отзывчивый, добрый, душевно щедрый. ФСРЯ, 420. Выкинуть из сердца кого. Горьк. Забыть кого л. БалСок, 29. Вырывать/ вырвать из сердца кого, что. Разг. Заставлять себя забывать о ком л., о чём л. ФСРЯ, 96; ЗС 1996, 303; БТС … Большой словарь русских поговорок