Здоровый сон или когда желательно спать. Кто рано встаёт, тому Бог даёт Сон с 9 до 3 ночи

Для того чтобы знать, как высыпаться за 4 часа, вам надо понять, что сон — это удивительный процесс, посредством которого наш мозг перерабатывает всю информацию, полученную за 1 день.

Многие специалисты рекомендуют ложиться спать в 22:00-24:00 и просыпаться через 4-6 часов. За это время наша нервная система не будет разрушаться, пропадет нервозность и раздражительность, организм человека пойдет на поправку. Вдобавок биоритмы помогут вам понять, какие отрезки времени будут идеальными для сна.

Биоритмы

В строго определенное время наш организм выполняет некоторые важные функции:

  • С 3.30 до 4 часов утра у человека активизируется центр дыхания.
  • В 5 часов утра начинает возбуждаться толстая кишка.
  • С 6 до 7 утра выделяются гормоны.
  • С 7 до 9 утра — пора завтракать.
  • С 9 до 10 часов утра — период умственной деятельности.
  • С 10 часов — лучше запоминается новая информация, происходит быстрая циркуляция крови.
  • В 12.00 — нужно учиться.
  • С 12.00 до 13.00 — период для приема пищи.
  • В 14.00 часов — все процессы восстанавливаются.
  • С 15.00 до 20.00 — время для трудовой деятельности.
  • В 20.00 снижается обмен веществ и артериальное давление.
  • 21.00 — подготовка ко сну.
  • С 22.00 до 4.00 — происходит восстановление нервной системы, в организме обновляются клетки.

Виды сна

Всего различают такие виды сна:

  • Медленный сон.
  • Быстрый сон.

Медленный сон, состоит из таких фаз:

1 фаза. В данной стадии мозг человека продолжает активную деятельность и погружается в дремоту. Он перерабатывает всю полученную информацию, создает образы, ищет ответы на вопросы.

2 фаза. Снижается мышечная активность, нормализуется дыхание и пульс, организм успокаивается, и работа мозга снижается.

3 фаза. Переходная стадия медленного сна.

4 фаза. В этой фазе мозг отдыхает и полностью восстанавливает все способности к работе. Считается самым глубоким сном.

В фазе быстрого сна человек намного крепче спит, чем при медленном. Поэтому быстрый сон нужен для:

  1. Усвоения всей полученной информации за 1 день.
  2. Адаптации к условиям внешней среды.

Техника «Быстрого сна»

Как спать по 4 часа и высыпаться? Этот вопрос интересует многих людей. Чтобы освоить данную технику, вам необходимо ознакомиться с главными правилами «быстрого отдыха»:

— Перед сном обязательно нужно расслабиться и не думать о проблемах. Можете в течение 10 минут прослушать расслабляющую музыку или помедитировать. Также занятие любовью с любимым человеком помогает достаточно быстро отвлечься и расслабиться.

— Не ежьте ночью. Употребляйте только легкую пищу, которая быстро усваивается организмом.

— Укрывайтесь теплым одеялом в холодное время. В тепле наш организм отдыхает продуктивнее, чем в холоде.

— Если у вас в комнате много лишнего света, то обычная повязка на глаза поможет вас улучшить ваш сон.

— Беруши помогут вам избавиться от какого-либо шума. Такая полезная и простая штука убережет вашу нервную систему и сон.

— При проблемах со сном (инсомния или парасомния) лучшим советом будет использование специальных фитотерапевтических подушек.

— Ложитесь в определенное время спать, чтобы выработать для себя индивидуальный режим сна. Обычно на это вам потребуется более месяца времени.

— Выделите себе один день недели, чтобы вы могли спать не менее 9 часов. Благодаря такому способу вы сможете быстрее и плавнее подстроится под свой индивидуальный режим.

— И последнее, наверное, самое важное правило — ложитесь в постель до полуночи. Идеальное время для сна считается от 22.00 до 4.00-6.00.

Данные правила помогут вам поменять режим сна, и вы сможете высыпаться за самые короткие сроки. Ваша нервная система будет в порядке, вы не будете раздражительным и сонным.

  • По утрам заниматься бегом или выполнять небольшие физические нагрузки;
  • Есть здоровую пищу и уменьшить количество алкоголя;
  • Выпивать за день не менее 1,5 л воды;
  • Бросить курить;
  • Если есть возможность, то спите днем.

Как высыпаться за 2-4 часа в сутки — видео

Человеческий организм - поистине потрясающая штука: все в нем взаимосвязано и ничего в нем не случается «просто так». Вот и дневной сон у малышей играет много важных ролей, о которых мамы должны знать, чтобы сделать отдых ребенка приоритетом при организации расписания на конкретный день.

Во время первого утреннего сна детки активно учатся - они запоминают новые умения, слова, явления и после такого сна показывают гораздо более высокие результаты по воспроизведению того, чему их обучали перед сном. Этот факт описан во многих исследованиях детского сна и именно поэтому важно предоставлять деткам утренний сон, как можно дольше - так они в буквальном смысле становятся умнее! Малыши в первые полтора года вбирают такой поток информации, что мы просто обязаны дать им возможность извлечь из нее максимум и адекватный сон тут гораздо полезнее похода в развивающий кружок (а лучше, чтобы они были оба: сначала кружок, потом сон).

Обеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически. В этот период (и только во сне!) выделяется гормон роста, который не только помогает малышу становиться выше и больше, но и активно участвует в процессах регенерации тканей. Помните, как малыш становится сонливым, когда болеет? Одна из причин - необходимость увеличить выработку как раз этого гормона и, таким образом, помочь малышу поправиться быстрее.

Организация дневного сна

Дневной сон - хрупкий и очень зависимый от внешних факторов процесс, особенно, если вы только начинаете работать над навыками хорошего сна. Чтобы помочь малышу уснуть быстрее и проспать дольше очень важно, чтобы вы укладывали его в максимальном затемнении (максимально приближенном к ночному). Нет, малыш не приучится спать в темноте днем - это физиологическая потребность, вспомните себя - где вам комфортнее спать днем: в затемненной комнате или при ярком свете дня?

Звуковой фон в комнате для сна должен быть ровным. Не нужно стремиться к тишине - в ней намного ярче прозвучит любой внезапный всплеск звука (телефонный звонок, дети на площадке под окном, сирена скорой на трассе). В идеале вы можете использовать белый шум.

Физиология дневного сна

Дневной сон контролируется другим отделом головного мозга, нежели ночной, и служит в большей степени для эмоционального восстановления сил малыша. Дневные сны окончательно формируются и созревают гораздо позже ночного. Поэтому у младенца до 4 месяцев (от ПДР) вы можете видеть достаточно хаотичную продолжительность сна - и 20 минут, и 2 часа. Это нормально и в большинстве случаев не требует вмешательства. Главное, чтобы сохранялся некий баланс и в итоге малыш спал примерно поровну длинных и коротких снов днем.

Длительность одного цикла сна у детей короче, чем у взрослых. У нас цикл длится от 90 до 120 минут, а у малышей от 30 до 50. Когда цикл заканчивается, любой человек просыпается - и, если умеет засыпать самостоятельно, тут же снова погружается в сон (а к утру даже воспоминаний об этом не остается). Малыши, которые не могут уснуть после 40 минут всегда зависят от вашей помощи, чтобы заснуть изначально, а значит и после пробуждения между циклами сна, им самим не справиться с засыпанием.

Как же это исправить? Начинайте учить малыша засыпать самостоятельно - без груди, качания на мяче или в коляске, без пустышки, качелей или любых действий, которые малыш не может воспроизвести для себя сам без вашей помощи.

Когда стоит разбудить ребенка

Иногда действительно нужно разбудить малыша, хотя рука не поднимается это делать. И поэтому вы должны быть уверены, что ребенка действительно нужно разбудить для его же блага:

  • если малышу меньше 8 недель (от ПДР) и он спит днем больше, чем ночью. Будите каждые 2 часа и обязательно выносите на солнышко - это поможет настроить внутренние часы и вернуть самый длинный сон в ночной период;
  • если малыш в возрасте 4-8 месяцев спит больше часа в третий сон после 15-30. Такой сон даст очень небольшое восстановление, но почти наверняка смешает гормональный ритм ночного сна;
  • если ребенок на одном сне спит больше 3-х часов, то стоит разбудить кроху, чтобы ночной сон малыша начинался не слишком поздно и приходил легче.

Сколько, когда, как?

Каждая мама в какой-то момент задается вопросом, достаточно ли спит ее малыш днем? Сколько раз ему нужно спать, и как долго должен длиться хотя бы минимальный период сна, чтобы дать малютке хоть немного отдыха.

  • После 4х месяцев минимальный сон должен длиться хотя бы 75 минут;
  • К 5 месяцам большинство малышей формируют график на 3 сна;
  • К 8 месяцам третий сон уходит у 95% детей. Происходит это буквально за 2 дня: малыш просто яростно протестует против укладывания и отказывается засыпать. Если к 8 месяцам у малыша все еще три крепких сна, то стоит внимательно оценить достаточной ли продолжительности предыдущие два;
  • В интервале между 15 и 18 месяцами дети отказываются от второго сна и переходят на один;
  • Между 3 и 6 годами дневной сон уходит совсем (а уже около 25 возвращается снова, но теперь мы не можем его себе позволить).

Переход на один дневной сон

Это один из самых трудных и затяжных моментов в детском сне, поэтому мама должна принимать все решения, касательно реорганизации режима очень осторожно.

Когда?

Многие дети показывают первые попытки отказа от дневного сна, начиная с 10-12 месяцев, но фактическая готовность организма почти никогда не наступает раньше 15 мес., а в идеале стоит потянуть до 1,5 лет.

Ребенок должен отказаться от одного сна минимум 14 раз подряд, чтобы принять решение о переходе на один сон

Как?

Если малышу стало сложно засыпать в один из снов важно начинать раздвигать сны между собой. Это, пожалуй, единственный этап, в котором я согласна с уходом от снов в 9 и 13.

Ограничьте утренний сон часом, если видите, что потом трудно дается второй сон. Защищайте в первую очередь обеденный сон - если малыш поспит только с утра, то до вечера он накопит лишнюю усталость и тогда ночь будет непростой.

Предложите чередующиеся дни с одним и с двумя снами.

Не забудьте про раннее укладывание вечером. Переход на один сон это гигантская перестройка и малышу нужно будет время адаптироваться.

Cколько?

Еще 2-3 месяца после перехода на один сон малыши спят "по-старому" всего 75-90 минут. И только через несколько месяцев сон сам по себе удлиняется до 2-3 часов. Только после этого можно возвращать укладывание вечером попозже

От первых признаков перехода до окончательного удлинения сна проходит 4-6 месяцев, не торопите этот процесс, и помните, чем позже вы совершите этот переход, тем легче он будет для малыша.

Казалось бы, мы прикладываем столько усилий, чтобы продлить сон ребенка, что же в этом может быть противоречащего хорошему сну? Однако, вот несколько моментов, которые стоит учитывать:

  • Продлевание сна грудью/качанием/соской не даст продолжительного эффекта и решит лишь сегодняшние задачи, оставив завтрашние сны в той же форме, что и сегодня;
  • Сон в движении сильно снижает восстановительный эффект от такого периода отдыха. Даже если ваш малыш проспал 2 часа в катящейся коляске/на фитболе, вы смело можете делить это время на 3, чтобы получить представление о фактическом эффекте этого сна. Вспомните, как хорошо вы высыпались последний раз, заснув в машине/самолете/автобусе?
  • Далеко не в любое время малыш будет спать с максимальным эффектом. Многочисленные исследования детских циркадных ритмов (внутренних часов) показали, что наивысшее качество сна достигается, когда малыш засыпает между 8-10 утра и 12-14 дня в местном времени;
  • Даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия;
  • Качественный дневной сон обеспечит более спокойное укладывание и глубокий ночной сон.

Нервная система ребенка не способна выдержать бодрствование на протяжении целого дня, если эмоциональные и физиологические силы малыша не восстанавливаются во время дневного сна, то ухудшается не только его настроение, но и самочувствие.

    Сонник "sonnik-tolkovatel"

    Даже если сон приснился утром , ничего вещего или пророческого здесь не будет. А бывает, что нить разматывается настолько, что душа улетает в потусторонний мир. В таких случаях и снятся вещие сны под утро . Но необходимо помнить, что в том мире свой язык, который еще необходимо расшифровать. То, что там видит душа, преображается в привычные для нее образы.

    Читать полностью

  • Сонник "mudrost.mirtesen"

    «Пустые» сны часто снятся приснился «вещий» сон в сон если сон приснился в 9 утра ...

    Читать полностью

  • Сонник "cherniykot.forum2x2"

    Тема: Если сон приснился в такой-то день..=) Вт Июл 24, 2012 8:50 am. Сновидения и дни недели. Понедельник – сны сбываются у тех людей, кто родился в этот день. Для остальных людей, также большая вероятность, что сон сбудется. Вторник – сны сбываются в течение 10 дней.Суббота – в этот день исполняются только те сны , которые вы увидели под утро . Воскресенье – исполняются только позитивные сны , если во сне присутствует негатив – исполняется частично.

    Читать полностью

  • Сонник "forum.cofe"

    Приснился этим утром, то есть ночь была со вторника на среду, но сон снился уже где-то с 7 до 9 утра . (я просыпалась в 7, а потом опять задремала. Сбываются ли сны , которые приснились в это время? А приснилось мне, что разбилось большое зеркало в прихожей (или я его разбила - не помню точно). Осколки каким-то образом попали мне в рот (пока я их собирала).

    Читать полностью

  • Сонник "magickum"

    Сны , которые снятся утром сон ?», что за время сна сна если сон приснился утром », что же это значит?

    Читать полностью

  • Сонник "magickum"

    Сны , которые снятся утром , идеальны в плане четкости восприятия, повышенного осознания и хорошего запоминания. Я уже объясняла в статье «Как запомнить сон ?», что за время сна каждый человек без исключения проходит несколько стадий. Всего их пять от фазы медленного сна до быстрой.После чего ныряют в интернет, с запросом «если сон приснился утром », что же это значит?

    Читать полностью

  • Сонник "сны"

    Если сон приснился в субботу утром , то первое, что нужно сделать - вспомнить его атмосферу и события, которые были показаны сновидцу. Радостное и красочное сновидение, в котором сновидец чувствует себя весело и беззаботно - к спокойному будущему, в котором сновидец будет идти с удачей в ногу. Если же сон страшный, черно-белый и в нем гнетущая атмосфера, значит в реальности нужно готовится к неприятностям и проблемам.

    Читать полностью

  • Сонник "mudrost.mirtesen"

    «Пустые» сны часто снятся во 2, 9, 13-ые лунные сутки. Все остальные лунные сутки считаются «полупустыми», т.е. на них не стоит сильно полагаться. Если Вам приснился «вещий» сон в один из дней после полнолуния (обычно полнолуние наступает в 16-ый лунный день), то такой сон будет долгосрочным, ну а если перед полнолунием, то краткосрочным.nada nada ,а если сон приснился в 9 утра ...

Сны с 8 часов вечера до 12 часов ночи сбываются через весьма продолжительное время.

Сны с 12 часов до 9 часов полуночи сбываются в течении 3-х месяцев.

Сны с 3 часов утра до рассвета сбываются очень скоро.

Пророческие сновидения свойственны... и случаются лишь редко, ввиду чего не советуем предавать значение всякому сновидению. Безграничная вера в сновидения ведет на опасный путь суеверия и влечет за собой частые тревоги и беспокойную жизнь.

Вероятность исполнимости сновидения по числу месяца

Настоящий сонник составлен по древним и новейшим наиболее достоверным и пользующимся доверием источникам, знаменитым медиумом и отгадывательницей чужих мыслей Мисс-Хассе . Для удобства сны собраны в алфавитном порядке: сны не все и неодинаково сбываются.
Вероятность исполнимости сновидения определяются по числу месяца, в котором имело место сновидение, считая от новолуния. В предлагаемой ниже таблице нужно найти соответствующее число того дня, в которое приснился сон и тут же рядом с числом значится и вероятность исполнимости сновидения.

Числа месяца:

    • 1 сны в этот день исполняются в точности и предзнаменуют доброе
    • 2 сны пустые и ничего не значащие
    • 3 сны быстро исполнимые
    • 4 сны сбываются не скоро
    • 5 сны хорошего значения
    • 6 сны сбываются, но не скоро
    • 7 сны счастливые. но не следует никому о них рассказывать
    • 8 ведут к исполнению желания
    • 9 сны сбываются и скоро обещают успех
    • 10 сны скоро сбываются, но ведут к неприятностям
    • 11 сны сбываются в течение 11 дней и ведут к радости
    • 12 сны быстро и благополучно исполняются
    • 13 сны ведут к неприятностям
    • 14 сны неудачны
    • 15 сны сбудутся скоро и очень благополучно
    • 16 сны не сбываются и никакого значения не имеют
    • 17 сны обещают успех и исполнение в течение 20 дней
    • 18 сны ведут к прибылям и обновкам
    • 19 сны ведут к семейным неприятностям
    • 20 сон скоро исполнится
    • 21 сны не скоро исполняются, но ведут к богатству
    • 22 сны предупреждают неприятность
    • 23 сны скоро сбываются
    • 24 сны радостные и скоро исполняющиеся
    • 25 сны лжи и обмана
    • 26 сны удовольствия и забавы
    • 27 сны бессмысленны, бесцветны и никакого значения не имеют
    • 28 сны обещают некоторые затруднения и сбываются в течении 30 дней
    • 29 сны не исполняются
    • 30 сны фантастичны и не всегда и не скоро сбываются
    • 31 сны любовных побед и наслаждения сбываются в течение 15 дней

Например, шум колос проезжающей телеги представляется раскат, грома или пальбой из орудий. Укус блохи - ужалением страшной и огромной змеи и т.д.
Сновидения по своему смыслу почти всегда соответствуют общественному положению, умственному развитию физическому состоянию темпераменту и возрасту спящего.

Богатому - снится роскошь и удовольствие,
бедному - труд, нужда, унижения, просьбы и пр.,
артисту - сцена, публика, овации,
больному - больница, врачи, лекарства и т.д.
Сны поэта никогда не снятся сапожнику.
Нищий никогда не увидят снов миллионера.

Сновидения ужасные, тяжелые и страшные бывают вызваны следующими причинами: сильными впечатлениями, полученными в бодрственном состоянии каким - либо из ряда вон выходящим случаем или событием, личным участием в каком - либо выдающемся происшествии, наконец, плохим состоянием желудка, неудобной постелью или неудобным положением тела во время сна.
Поэтому весьма немногие сны имеют пророческое, реальное значение Бессмысленно верить в исполнение и особенное значение всего того, что снится, не считаясь при этом с обстоятельствами и причинами вызвавшими данное сновидение, но и нельзя отвергать того, что некоторые сновидения имеют важное пророческое значение. Существует множество фактов из истории всех стран и времен, когда сновидения являлись предвестником выдающихся событий, заставлявшими задуматься над этим вопросом и указавшим, что в некоторых случаях сновидения имели чрезвычайно важное значение.
Сновидение заключает в себе много общего с ясновидением. Оправдываются в большинстве случаев сны личностей, одаренных ясновидением, часто и не подозревающих у себя этот дар, эту способность. До сих пор пророческие сны остаются необъяснимыми. Наука не в состоянии установить грани между сновидениями пророческими и кошмарными.
Установлено, что сновидения являются следствием различных ощущений, запечатлевшихся в бодрственном состоянии: что сновидения также зависят от чисто внешних условий обстановки, воздуха, удобств, а также физического и морального состояния спящего.
В бессознательной деятельности мозга во время сна кроется таинственная сила предсказаний, и некоторые сновидения являются откровением и предвестником важных событий. Снам придавали большое значение в глубокой древности, им приписывалось божественное значение, в них предполагали участие невидимых духов и ангелов.
Существует несколько важных правил для лиц, стремящихся постигнуть тайну сновидения.

Правила эти заключаются в следующем:

Увиденный сон следует точно и подробно сообщить тотчас же по пробуждению, отнюдь не врагу, а лучшему и разумному другу своему. Не падать духом и не приходить в отчаяние даже от самого страшного сновидения, а спокойно и терпеливо ждать его исполнения. Сновидение, иногда очень страшное и печальное, часто имеет совершенно обратное значение и является предвестником счастливых событий.
Для того, чтобы хорошо запомнить сновидение, следует еженедельно менять изголовье, то есть через каждых 7 дней устраивать изголовье постели на той стороне, где раньше покоились ноги.
Сновидения перед рассветом имеют несравненно большое значение, чем сон в начале ночи.
Важнейшими сновидениями недели считаются сновидения в ночь на субботу. Сновидение, однажды виденное, не всегда оправдывается. Поэтому большое значение нужно придавать только тем снам, которые повторяются до трех раз.
Некоторые сновидения по своему значению являются совершенно противоположными тому, что снилось, а другие, наоборот, являются отражением событий действительной жизни.
Поэтому за объяснением и толкованием снов нужно обращаться только к разумным и добрым людям, избегая злых и невежественных толкователей.

Сновидения обыкновенно сбывается в промежуток от следующего дня до 9 месяцев.
Сновидения во время дня в большинстве случаев нельзя придавать значения и вообще дневные сны очень редко сбываются.
Сны с 8 часов вечера до 12 часов ночи сбываются через весьма продолжительно